中国葛森网
在国外， 通过饮食来保持健康和抗击疾病已经成为不可阻挡的大趋势。食用新鲜的蔬菜水果，减少糖油盐以及限制肉类的摄取成为指导方案中的核心定则。
摘要
1. 健康饮食需要包括各类蔬菜水果。
2. 食用谷物至少包括一半数量的全麦。
3. 减少糖、脂肪、盐的摄取。
4. 多运动
摘要
1. 在美国近一半的癌症可以通过饮食避免。
2. 至少2/3的食物应该为蔬菜、水果和全麦。
3. 肉类只占1/3或更少。
4. 保持运动和正常体重。
摘要
1. 以蔬菜、全麦、豆类及完整的水果为主。
2. 限制添加糖分的饮料。
3. 用鱼类，禽类，豆类代替红肉（牛肉、羊肉、猪肉）。
4. 保持运动和正常体重。
摘要
1. 7000多份科学研究表明世界上1/3的癌症可以通过饮食和生活习惯避免。
2. 多余的脂肪尤其是腹部的多余脂肪与多种癌症的发生相关。
3. 减少糖，脂肪（油），加工肉类（香肠，培根等）的摄取，一周的肉类食用量不超过1斤（~18盎司）。
4. 保持运动和正常体重。
摘要
1. 最重要的防癌食品是植物类食物，包括蔬菜， 水果， 全麦， 豆类，坚果等。
2. 食用Omega-3含量高的油类，包括碾碎的亚麻籽， 坚果类， 鱼类。
3. 饮用足够的水， 目标是每天8杯。
4. 保持运动和正常体重。
摘要
1. 食用以植物为主的饮食:蔬菜， 水果， 豆类，全麦。
2. 限制红肉，加工过的肉类。
3. 选择植物性蛋白。
4. 控制体重。
|
|